emkap1926 logo
Dodano przedmiot Zaktualizowano Przedmiot usunięty No more products on stock You entered wrong value.

Brak produktów w koszyku.

dom / poradnik dobrego snu

Dobry sen jest kwestią w dużej mierze osobistą, bo komfort i odpoczynek zależą od twoich preferencji. Jednak niezależnie od tego, czy wolisz miękki czy twardy materac, lubisz spać w chłodnym lub ciepłym miejscu, czy też potrzebujesz do zaśnięcia otulających cię ramion— są pewne podstawowe zasady dobrego snu, które dotyczą nas wszystkich.

Aby pomóc Ci zaplanować jak najlepszy odpoczynek, poniżej kilka najważniejszych wskazówki dotyczących snu — abyście spali spokojnie i budzili się wypoczęci.

1- Przede wszystkim uczyń dobry sen swoim priorytetem –  związek między jakością snu a zdrowiem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym jest dobrze udokumentowany. Sen pozwala na regenerację ciała i mózgu. Dobry nocny odpoczynek zapewnia uczucie odświeżenia i gotowości na wyzwania nowego dnia. Nie rezygnuj ze snu dla innych czynności.

2- Śpij odpowiednio długo - Zalecana ilość snu zależy od różnych czynników — zwłaszcza wieku, ale przyjmuje się, że dobra ilość snu dla zdrowej osoby dorosłej to 6-8 godzin.

3- Trzymaj się harmonogramu snu – Najlepiej kłaść się spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Postaraj się ograniczyć różnicę w harmonogramie swojego snu w dni powszednie i w weekendy do nie więcej niż jednej godziny. Bycie konsekwentnym wzmacnia korzyści jakie daje Ci sen.

4- Stwórz sprzyjające wyciszeniu się przed snem otoczenie -  Uczynienie  z sypialni miejsca komfortu i relaksu pomoże Ci szybko i łatwo zasnąć. Unikaj używania ekranów emitujących światło tuż przed snem. Rozważ użycie rolet zaciemniających pokój, zatyczek do uszu, olejków aromatycznych, wentylatora lub innych rzeczy, które pomogą Ci stworzyć otoczenie odpowiadające Twoim potrzebom. Przed snem warto poświęcić czas na uspokajające przyjemności, takie jak aromatyczna kąpiel, techniki relaksacyjne czy przytulenie się go ukochanej osoby.

5- Zapewnij sobie najlepszy komfort snu - Wybierz wysokiej jakości kołdrę, poduszkę i pościel, które pomogą Ci utrzymać odpowiednią temperaturę w nocy. W naszym organizmie zachodzi proces zwany termoregulacją, który pozwala mu zachować optymalną temperaturę w rytmie sen-czuwanie. Obniżenie temperatury ciała  pomaga zasnąć i przespać  noc, a rosnąca temperatura sygnalizuje organizmowi, aby szybciej wszedł w stan czujności, co oczywiście zaburza proces odpoczynku. W rezultacie budzimy się niewyspani i bez energii. Dobrym wyborem będzie kołdra o właściwościach termoregulacyjnych, która zapobiega zarówno wyziębieniu, jak i przegrzaniu organizmu. Taka jak antyalergiczna kołdra wypełniona gęsim puchem. Niezwykle lekki i oddychający puch szybko tworzy przytulne ciepło, jednocześnie zapewniając ciągłe odprowadzanie wilgoci. Kołdry z gęsiego puchu nie zatrzymują potu, zapewniając Ci chłód i suchość przez całą noc. A to oznacza najlepszą regulację temperatury ciała i komfortowy sen. Pamiętaj również, że, gdy zrobi się ciepło, późną wiosną i latem warto zmienić swoją zimową puchową kołdrę na jej letnią wersję. Zobacz nasze propozycje na upalne noce - link. Twój sen będzie przyjemny i komfortowy pomimo wysokiej temperatury w sypialni.

6- Nie bierz ze sobą do łóżka zmartwień - postaraj się rozwiązać swoje zmartwienia lub obawy przed snem. Czasem wystarczy gdy zapiszesz, co cię stresuje lub co masz do zrobienia po przebudzeniu i odłożenie tego na jutro. Bardzo pomocne będą też ćwiczenia oddechowe i medytacja, które pozwolą Ci się wyciszyć i złagodzą niepokój.

7- Zarezerwuj swoje łóżko tylko do snu – jeśli masz wygodne łóżko i kojące otoczenie sypialni, możesz mieć ochotę spędzać tam cały czas i wykonywać wszelkiego rodzaju czynności. Pamiętaj jednak, że jeżeli chcesz szybko zasypiać i dobrze się wysypiać, Twojej głowie potrzebny jest silny związek między łóżkiem a snem, a więc staraj się, aby czynności w łóżku były ograniczone wyłącznie do snu (i seksu..).

crossmenuchevron-down